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撑双杠的动作叫什么

时间:2024-04-26 07:05:37 | 点击量:121

“撑双杠”的动作是一种非常流行的健身动作,被广泛运用于各种健身训练中。这个动作的正式名称是“杠铃卧推”,是一种重要的上胸肌训练动作。在本文中,我们将详细介绍“撑双杠”的动作原理、训练方法、注意事项及其对身体的益处。 一、动作原理 “撑双杠”动作的主要目的是锻炼胸肌。在这个动作中,运动员需要先将双手握住杠铃,然后将杠铃从架子上拿下来,放在胸前。接着,他们需要将杠铃向上推起来,直到手臂伸直,然后再将其缓慢地放回原位。这个动作的重点是在胸肌收缩的过程中完成的,因此,它可以有效地锻炼胸肌,增强胸肌力量和体型。 二、训练方法 1. 准备工作 在进行“撑双杠”训练之前,首先需要做好准备工作。这包括选择合适的重量、调整杠铃架的高度以及正确的姿势。在选择重量时,应该根据自己的实际情况来确定。如果你是初学者,可以选择较轻的重量,逐渐增加重量。在调整杠铃架的高度时,应该使杠铃的高度与自己的胸部齐平。在选择姿势时,应该保持身体直立,双脚分开与肩同宽,双手握住杠铃,手心向上。 2. 动作执行 在进行“撑双杠”动作时,应该注意以下几点: (1)深呼吸:在将杠铃从架子上拿下来之前,应该深呼吸,将空气吸入肺中。在将杠铃向上推起来的过程中,应该将空气呼出。 (2)保持身体稳定:在进行动作时,应该保持身体的稳定。双脚应该紧贴地面,双手握住杠铃的位置应该固定不变。 (3)控制速度:在进行动作时,应该控制速度,不要过快或过慢。推起杠铃的速度应该与放回原位的速度相同。 (4)注意力集中:在进行动作时,应该保持注意力的集中。要想达到最佳效果,应该将所有的注意力集中在胸肌上。 3. 练习次数和组数 在进行“撑双杠”训练时,应该控制次数和组数。一般来说,每组动作的次数应该在8-12次之间,每组之间应该有适当的休息时间。对于初学者来说,可以进行3-4组,对于经验丰富的运动员来说,可以进行5-6组。 三、注意事项 在进行“撑双杠”训练时,应该注意以下几点: (1)选择合适的重量:在选择重量时,应该根据自己的实际情况来确定。如果选择的重量过大,容易导致肌肉拉伤或其他伤害。 (2)正确的姿势:在进行动作时,应该保持正确的姿势。身体应该直立,双脚分开与肩同宽,双手握住杠铃,手心向上。 (3)控制速度:在进行动作时,应该控制速度,不要过快或过慢。推起杠铃的速度应该与放回原位的速度相同。 (4)适当的休息:在进行“撑双杠”训练时,应该给自己足够的休息时间。如果连续进行多组动作,容易导致肌肉疲劳或其他伤害。 四、对身体的益处 “撑双杠”动作可以对身体产生多种益处,包括: (1)增强胸肌力量:这个动作主要锻炼胸肌,可以有效地增强胸肌力量。 (2)改善身体形态:通过锻炼胸肌,可以改善身体形态,使身体更加健康、美观。 (3)增强心肺功能:在进行“撑双杠”训练时,需要进行深呼吸,可以有效地增强心肺功能。 (4)促进新陈代谢:通过锻炼胸肌,可以促进新陈代谢,帮助身体更好地吸收营养。 总之,“撑双杠”动作是一种非常有效的健身动作,可以对身体产生多种益处。在进行训练时,应该注意选择合适的重量、调整杠铃架的高度以及正确的姿势,控制速度,注意力集中,适当休息。通过坚持训练,可以使身体更加健康、美观。